Regressos...

Quando regressas de férias, deves ir acelerando o teu ritmo gradualmente.

Vai entrando na rotina como se de uma nova relação se tratasse, em que se vão conhecendo e entregando pouco a pouco.

É na arte da descoberta que as coisas boas se constroem.

Tudo tem o seu tempo de amadurecimento e não deves antecipar esse tempo.

Bom regresso [se for o teu caso]

Um abraço,

Débora Água-Doce

Agosto... mês de abrandar.

É chegado o nosso tão querido mês de Agosto e com ele as nossas merecidas férias. Este, já é há muito tempo o meu mês preferido, pelo cheirinho a mar e seu quentinho tão característico.

2016 tem sido para mim um ano de mudança. Muitas escolhas fiz no desenrolar destes meses...

Foi um ano de decisões profissionais mas sobretudo, pessoais.

Quem me conhece mais de perto, sabe que sou uma sonhadora e que estou sempre a correr atrás dos sonhos... Mas muitas vezes falho! Sim, muitas!!!

Muitas vezes sorrio quando queria chorar, muitas vezes digo sim, quando queria dizer não, ou não, quando queria dizer sim.

Muitas vezes senti e vivi, outras senti e não vivi. Corri atrás de muitas coisas, mas outras deixei ir... Agarrei o agora mas também o deixei fugir. Procurei a perfeição em tudo aquilo a que me propus e não a encontrei (ela não existe).

Hoje, ao olhar para este ano até então, lamento algumas coisas, orgulho-me de outras!

Aos olhos de outros até poderei parecer “perfeita”, mas aos meus, não o sou! Se o fosse seria um monstro!!! Ninguém é perfeito. Assumo a minha imperfeição!

Trabalhei e trabalho para tudo o que tenho e orgulho-me do que alcancei, contudo, também lamento o que recusei... O medo existe em mim [não estão sozinhos quando o sentem]. Há coisas às quais digo “não” sem lutar... É verdade! Disso não me orgulho! É algo que me desilude. 

Também eu tenho limitações... Todos somos parecidos de algum modo, na forma de sentir, de sofrer e de acreditar! Sou tão humana como tu que me lês ou como os meus pacientes! Mas é por conhecer tão bem essas minhas limitações que luto diariamente para as combater. Não serão mais fortes do que a minha vontade!

Profissionalmente, neste ultimo ano, atingi os objectivos a que me propus e outros que surgiram no caminho! Foi um ano enriquecedor, com inúmeras fontes de aprendizagem. Posso dizer que terá sido o ano em que “provei”, mais uma vez, que é possível “fazer acontecer”!

Mas como vos disse, não me orgulho de tudo. Aconteceu-me algumas vezes, ter vontade de chorar e quase não conseguir conter as lágrimas com alguns dos casos que se expunham à minha frente... 

Contudo, sinto que é isto a minha vida! Não poderei ser mais grata pela profissão que tenho.

Aprendi que muitas vezes, o que considero pouco, é muito para o outro! Que o “tempo da cura”, depende de quem está à minha frente e não unicamente de mim!

Aprendi que não posso exigir tanto de mim, nem dos outros!

Aprendi que sempre dei o melhor de mim, mesmo quando tive medo... E isso basta-me para continuar o “meu caminho”!

Neste meu caminho, tento todos os dias aprender e melhorar-me enquanto pessoa. Desafio-me diariamente e sei que é isso que me possibilita “fazer acontecer”!

Neste ultimo ano dediquei-me um pouco mais a mim, saí da minha zona de conforto muitas vezes e... Cresci!

Viajei sozinha para o “meu paraíso” e de lá trouxe aprendizagens para a vida na "terra real". Trouxe mais vontade de criar, mais projetos para desenhar e fazer acontecer.

Neste Agosto, também me vou desafiar... Indonésia é o destino! Esperam-me os grandes mestres de meditação e de Yoga... Vai ser mais uma viagem ao interior de mim, onde em contacto com o interior de outros, tenho a certeza que voltarei mais crescida [crescer, aprender... é esse o meu maior objectivo todos os dias].

A vida emerge a uma velocidade relâmpago! A uma velocidade em que se não estivermos atentos, deixamo-la passar sem a agarrarmos ou vivermos o que de melhor tem para nós!

Há momentos na vida em que nos perguntamos quem somos e para onde queremos ir. E não existem momentos certos para isso. Hoje, pode ser um desses momentos! É fundamental sonhar e traçar objectivos! Sem sonhos não avançamos. 

Estabelece objetivos e luta por eles, todos os dias!

Faz o melhor que conseguires e se errares, tenta novamente!

Cuida de ti!

Cuida dos outros também. Mas sempre sabendo que és a pessoa mais importante da sua vida!

“A vida não é triste. Tem horas tristes.” R. Rolland

Votos de um fantástico Agosto!

Regressarei com mais projectos ;) 

Um abraço,

Débora Água-Doce

Dra. o que faço para ganhar autoestima?

É incrível o número de pessoas que sofrem de baixa autoestima...

É difícil amar-nos a nós próprios. Consideramos ter imensos “defeitos” (é assim que lhes chamamos “tenho defeitos”) e pensamos ser impossível amar-nos como somos.

Colocamos condições para nos amarmos e quando estamos em relação, condicionamos também o nosso sentimento pelo outro que nos completa.

Certamente já ouviu a expressão “só poderás amar alguém quando aprenderes a amar-te a ti próprio”.

Então, qual é o segredo para amar-se a si mesmo?

O mais importante para apaixonar-se por si, talvez seja parar de criticar-se! Muitas vezes temos tendência para criticar-nos, pintamos o pior cenário possível sobre nós próprios, chegando a boicotar projectos e situações. Quando aceitamos que estamos bem, independentemente da situação é mais fácil começar a mudar.

É extremamente importante validar a nossa auto-estima e acreditar em nós próprios. Quando não acreditamos em nós, quando não nos aceitamos, tendemos a sentir-nos ainda mais inseguros.

Ser inseguro é algo próprio do Ser Humano, certamente, mesmo que se considere uma pessoa segura, em algum momento da sua vida sentiu-se inseguro.

Procuramos uma perfeição que não existe e a busca dessa perfeição bloqueia-nos, impede- nos de viver!

O segredo está em descobrirmos o nosso “eu”, a nossa individualidade, o que nos caracteriza, o que nos distingue dos outros.

É urgente pararmos com os pensamentos negativos!

Tendemos a gerar pensamentos que potenciam um desconforto maior sobre algo menos positivo que aconteceu, é como se fizéssemos com que as coisas parecessem piores do que na realidade são. É angustiante viver assim...

Por exemplo: no trabalho, o chefe faz um reparo sobre alguma situação e automaticamente surge o pensamento “estou prestes a ser despedido”...”que vai ser da minha vida?”.

Muitas vezes levamos estes pensamentos negativos para a cama e nem à noite temos “paz”, não conseguimos dormir com tantas preocupações... Vivemos dominados pelo medo.

Uma forma de contrariar o pensamento negativo consiste em focar o pensamento em outra coisa. Por exemplo: quando surgir um pensamento negativo que teima em permanecer, comece por concentrar-se na respiração e logo depois foque-se numa imagem que lhe agrada (um jardim, uma foto, uma paisagem, uma praia, qualquer imagem que lhe agrade).

Olhe para si com carinho.

Um abraço,

Débora

Aceita e vive...

Tudo acontece no momento certo, tudo tem um propósito de ser, dizem... Mas será?

Apenas sei que tudo o que acontece nos constrói ainda mais enquanto pessoa. Sejam acontecimentos alegres ou tristes... Aceita-os e encontra o teu equilíbrio. Um dia perceberás que tudo faz sentido!

Cada escolha tua terá uma consequência. Seja ela qual for, nunca percas a esperança e a fé de que tudo correrá pelo melhor. Recomeça as vezes que forem precisas, apenas estás proibida de... Desistir!!!

Faz acontecer!

Um abraço,

Débora Água-Doce

Cuida da tua mente

Tão importante como cuidar do teu corpo, é cuidar dos teus pensamentos, do teu coração e da forma como eles se misturam.

Cada vez mais ouves falar de meditação, dos seus benefícios e principalmente da  possibilidade de levar uma vida menos stressante.

Mas sabes realmente o que é?

Meditação [segundo a Wikipédia]

A meditação é uma prática que, através de um conjunto de técnicas, procura treinar a focalização da atenção. A sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientas, especialmente ao yoga e ao budismo.

A palavra meditar tem origem no latim mederi, que significa “tratar, curar, dar atenção médica a”. O termo em páli utilizado para referir-se a meditação é bhavana, que significa 'cultivo'.

Para mim, de forma resumida, a meditação não é mais do que te permitires a viver o momento presente. A prestares atenção ao teu corpo e aceitares os teus pensamentos.

A sua prática diária ajudar-te-á a controlar melhor os teus impulsos pois devolve-te consciência; a ter mais clareza sobre ti própria, identificando o que sentes sem julgamentos de valor; a reduzir a ansiedade e a viver de forma mais tranquila e leve.

Começa hoje a dedicar 15 minutos de teu dia a ti:

- escolhe um local sossegado e uma hora que seja confortável para ti. Assegura-te de que nada nem ninguém te interrompe.

- começa apenas por dedicar 5 minutos à tomada de consciência da tua respiração, daqui a uns dias aumenta esse tempo até chegares aos 15/20 min diários.

- Inicialmente se sentires dificuldade em prestar atenção à tua respiração, podes optar por colocar uma música relaxante [experimenta a aplicação Calm].

- Senta-te de forma confortável sem mãos ou pernas cruzadas. Deixa fluir...

- Repara (mentalmente) no movimento da tua barriga enquanto respiras, pratica respiração abdominal e toma consciência das sensações no teu corpo.

- Aceita todos os pensamentos que teimam em surgir, é normal. Não os rejeites, são apenas pensamentos...

Com o praticar deste exercício começarás a perceber que cada vez mais te surgirão menos pensamentos e que conseguirás ter a atenção plena do momento presente.

Lanço-te este desafio: PRATICA MEDITAÇÃO DURANTE 15 DIAS SEGUIDOS E DEPOIS ESCREVE-ME A CONTAR COMO FOI A TUA EXPERIENCIA.

Um abraço,

Débora Água-Doce

Para ser Feliz é preciso deixar ir...

Somos constantemente exigidos a desempenhar vários papéis sociais [mãe, mulher, irmã, amiga, profissional, etc...] e somos constantemente exigentes connosco no desempenho dos mesmos.

Aprisionamo-nos em variáveis e pressupostos que consideramos serem necessários para atingir o reconhecimento dos outros, sim, porque consideramos que a felicidade reside no amor que nos é dado e na admiração que nos demonstram.

Mas será que é aí que reside a possibilidade de ser Feliz?

Ou será que depende da minha sinceridade com o meu Eu?

Sou honesta comigo nas minhas escolhas, ou correspondo à expectativa que acho que têm sobre mim?

Reflita um pouco sobre isto na sua vida...

A felicidade reside na coragem! Se formos suficientemente corajosos para olhar para o nosso interior, para nos aceitarmos, para nos melhorarmos, para sermos fiéis ao nosso coração, a magia acontece.

É preciso coragem para deixar para trás tudo aquilo que nos é habitual. Tudo aquilo que nos é familiar e reconfortante. Isto pode ser tudo, desde a casa até a velhos ressentimentos...

Se partirmos numa verdadeira viagem de busca interna, dispostos a aceitar tudo o que encontramos nesse caminho como pistas, integrando as ideias dos que connosco se vão cruzando, refletindo sobre os seus ensinamentos, aceitando o risco acima de tudo, de enfrentar e perdoar algumas realidades difíceis sobre nós, então a felicidade estará nas nossas mãos.

Deixe ir e... Seja feliz!

Um abraço,

Débora Água-Doce

O que fizeste hoje para ser feliz?

Sentada à minha frente, respira fundo e de olhos no chão, diz:

-“Tudo igual, nada aconteceu esta semana... Continuo sem motivos para sorrir”

Depois de um breve silencio, questiono:

-“O que tentou para que lhe surgisse a possibilidade de sorrir?”

Silencio absoluto.

Nada... Não tentou nada.

E os dias passam, os meses passam e a tristeza apodera-se dela, como uma âncora que segura um navio para que não seja levado pela corrente.

Não deixe a sua vida ser comandada por um sentimento que a incapacita.

O seu passado pode ter um peso enorme, mas viver sem olhar para a possibilidade de fazer um hoje diferente tem um peso ainda maior.

Há quanto tempo não repara num por do sol?

Há quanto tempo não se senta num banco de jardim a sentir a brisa e os raios de sol?

Há quanto tempo não faz alguma coisa por si?

Há quanto tempo não se permite cuidar de si?

Vamos acolher essa dor, aceitá-la e transformá-la na possibilidade de uma nova “vida”.  Não desista de sorrir. Insista na Felicidade!

E tu? O que fizeste hoje para ser Feliz?

Lembra-te que é um trabalho diário :)

Um abraço,

Débora Água-Doce